如何提高50米成绩 如何提高自己50米成绩

提高50米成绩的方法如下：

一.发展上肢力量练习。

1、哑铃上举20次，2组。

2、哑铃弯举20次，2组。

3、手握哑铃摆臂30次，2组。要求：从慢到快。

二.发展腰背腹肌力量练习。

1、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次，2组。

2、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次，2组。 要求：尽量抬高上体。

三.发展腿部力量练习。

1、后蹬跑20米，3次。要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。

2、立定跳远10次，立定三级蛙跳5次。

3、斜坡跑5次。要求：抬腿送髋、后蹬。

4、橡皮带练习：

a.俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作20次，3组。要求：屈快伸慢。

b.手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习30秒，3组。要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。

5、原地蹲起25次，3组。要求：蹲慢起快。

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