普拉提运动是啥，普拉提是什么运动(12个)

普拉提是什么运动1

1、背部运动俯卧，体与下肢同时抬，交替打腿手臂，像游泳打水姿势。指尖向，与脚尖方向致，髋部向顶，坚持身体挺直。吸气，单腿向踢，坚持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复准备姿势。

2、基本动作要领

3、臀部运动呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，腿抬起与髋关节同，并向踢次振次。吸气，侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。

4、普拉提运动主要功效普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立，这种新颖健身方法能够逐渐矫正般人惯左边或右边坏习惯，让身体更协调平衡。同时，对于般运动难以锻炼地方以及对久坐造成肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都能够经过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部肌肉曲线，在美化形体同时加强肌体器官功能，增强控制、柔韧协调本事。经常的练习普拉提能够塑造到身体各个部位的曲线和肌肉，让你健康减肥，减肥出来的身材看起来十分的具有力量感，不会让你看起来干巴巴的，这也是普拉提减肥和其他减肥方式的区别所在。

5、腹部运动平躺于垫，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭嘴巴，鼻子吸气)嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体回到原状态，动作要慢，有控制)

6、普拉提运动练习重点

7、腰部运动准备动作，侧腿弓起，脚放在下侧腿脚，手臂落在膝盖。直臂支撑，坚持身体成直线，手臂斜伸展45度，呼气。

8、普拉提运动基本动作要领

9、B.单侧跪撑平衡练习1.左腿跪撑，右脚尖后侧点地，左臂平行地面打开，收紧腰腹背部肌肉，并保证体重均匀分布在左膝及右手掌上，静止吸气。2.呼气时右脚尖离地，至右腿平行地面位置停住。动作提示：坚持动作时自然呼吸。充分调动全身肌肉群，以坚持平衡状态，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。此动作加强核心部位的稳固性及身体平衡性。

10、A.坐姿转体1.双腿屈膝并拢，双臂平行地面，静止吸气。2.吸气时收缩腹肌并将躯干转向一侧，加强侧腰及肋间肌的力量。动作提示：尽量加大躯干后倾及扭转的幅度。

11、改善体态普拉提能够让你臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性，让你无时无刻不呈现出良好的身体状态，看你整个人的体态看上去都优雅自信！

12、普拉提是瑜伽的一种吗？不是。普拉提是一种集合瑜伽，舞蹈、体操的身体训练，它与瑜伽的最大不一样时普拉提是动态，瑜伽是静态的，两者有着本质上的不一样，瑜伽注重整体的平衡，普拉提关注的是身体本身，是肌肉，可是和瑜伽一样都是塑身减压的好方式。