冬季作息时间调整通知范例(3篇)
冬季作息时间调整通知范文
也许我们每个人都体会过，也知道不同季节会对我们自身的情绪产生变化，而面对这些变化，我们经常无能为力，不知这些情绪产生的缘由，自然也不知如何处理这些突如其来却又无法回避的情绪。那么如果我们能了解季节情绪运作的原理机制，也就能有相应的应对方法？
东方文化里有很多顺应自然的古话老法，阐述着自然乃至宇宙脉动的规律。如《鬼谷子・持枢》中所言――“持枢，谓春生、夏长、秋收、冬藏，天之正也，不可干而逆之。逆之者，虽成必败。”春季耕种，夏季生成，秋季收割，冬季储藏乃是天时的正常运作规律。顺应这种规律的，除了农作物，也有万物之灵――人类的物质身体与心理情绪。冬天的自然能量是“藏”和“养”的向内能量，在阴阳两极的此起彼落循环之中，外方的阳气被闭藏于体内，为来年积蓄能量。季节上的冬季三月从立冬开始，一直到立春结束。在这段时期，人体本身新陈代谢的水平降低，气血趋向体内，因为温度寒冷，体内湿气也不容易从体表排出。当水分无法通过体表毛孔散出，就会积聚于体内汇集成肾脏和膀胱的压力。中医的养生里，也一直强调冬季养生最主要是养肾，肾旺则身体自身的火旺，生命力也会强。
在印度脉轮能量体系中，肾脏隶属于太阳轮能量中枢。这个能量中枢负责的个人意识是自我责任与自我荣耀，让个体人充满信心与勇气面对生活和生命给予的种种经历。冬季太阳轮的能量波动受肾脏能量的影响明显，而肾脏对应的最主要情绪就是恐惧。当肾脏能量较弱，恐惧的情绪就会被放大，并进一步被粉饰成各种低迷阴郁的负面情绪。恐惧会被穿上很多负面情绪的外衣，恐惧被拒绝而显得被动不积极，恐惧被指责而显得冷漠，恐惧错误而选择否认，恐惧无知而紧抓住已知变得偏见，又或没有具体恐惧对象而陷入无助绝望感之中。更进一步的，这些情绪会演化成焦虑与烦躁，在言语上喋喋不休，喜欢倾诉却很难聆听，感觉周遭的一切都糟糕透了却无能为力去改变。这些冬季容易出现频繁的负面情绪感受，若是突如其来，往往根源就是太阳轮能量偏弱所致，而调整冬季的负面情绪，从养护肾脏和肾气能量着手，是简单有效的措施：
1.饮食：增加五谷淀粉类和植物蛋白质的摄入，黑米、红枣、黑豆、栗子、核桃、黑芝麻等
食物都是推荐食物。
2.衣着：注意保暖，尤其头部和足部。红色能增加身体的温暖感，黄色能提升太阳轮活力。
3.按摩：人体十二经络中，肾经的起点是足底涌泉穴（足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处），每晚沐浴或泡脚后按压按摩左右脚涌泉穴各100次，激活肾经能量；白天有空可按摩左右手中指指尖位置，刺激太阳轮能量。
4.自然疗法：咨询有资质的专业巴哈花精咨询师，直接针对自身负面情绪开立复方花精，季节性质的情绪状况很快就能得到平衡改善。
5.作息：冬季的能量阳藏阴盛，晚上不宜熬夜，规律作息早睡早起，给予肾脏充裕的时间排
毒调养。
无论文明如何进化，大自然根本的规律依然运行如故。任何一种情绪的出现都不会无缘无故，冬季的低迷情绪也并不困顿可怕，只要平常心得对待，哪怕情绪到来，也终会很快经过，不作停留。
香水不仅是个人的标签，好的香水更是如同香薰般能平抚烦躁情绪，在情绪低潮时喷一喷，感受一下世界的美好，情况并没有想像的那么糟。
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充满活力的绿色的豆蔻结合了葡萄柚的能量，再搭配清新的佛手柑创造出浓烈但精致的前调。中调由独特的Cascalone海洋香调、阿特拉斯雪松和香附烟熏皮革味道所组成，后调则是要向安息香感性的味道和龙涎香温暖的香调献上最深的敬意，为此款香水带来最独特且浓烈的本质。
冬季作息时间调整通知范文
一进入冬季,有些人便会显得意志消沉,患起了“季节性情绪病”。季节性情绪病是精神抑郁症的一种,病人在阳光减少的冬季,对身边事物提不起兴趣,还伴有嗜睡、多吃、易怒、过敏等病症。要想防范情绪抑郁,可采取以下措施:
(1)自我调节
多与精力旺盛又对生活充满激情的人交往,以带动自己的生活热情;改变自己的居室环境,通过色彩和光线来改善自己的心境;还应设法参加一些户外活动。平时,则应该注重自己的仪表,用装束来改变自己的心情。如果抑郁的情绪无法通过自我调节来改善,就应该找心理医生进行心理调适或配合药物治疗。
(2)注意营养平衡
在寒冷的冬季,体内氧化过程加速,以产生更多热量来抵御寒冷。因此,冬季需要供给充足热量的饮食来满足身体的需要,如多吃产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类等,尤其像羊肉、牛肉,不仅营养丰富且产热量高,还可增强御寒能力。另外,富含维生素的蔬菜水果也不可缺少。
(3)加强体育锻炼
通过各种运动锻炼,如跑步、快走、打拳以及各种球类运动,可使人体内的新陈代谢加快,肾上腺素分泌增多,使人情绪开朗、精神愉快。在双休日,也可外出旅游,如登高远眺,饱览自然美景,会使心胸开阔,抑郁惆怅感顿然消失。
(4)增加光照时间
研究发现,当夜幕来临时,人体大脑内的松果体褪黑素分泌增加,它会影响人的情绪,光照则可抑制这种激素的分泌。所以冬季多晒晒太阳,多做户外活动,对预防抑郁症有很好的效果。同时,室内白天不要挂窗帘,晚间宜增加照明灯的亮度。
(5)转移注意力
情绪低落时,不妨做做其他事情来分散注意力,如看看书报,听听音乐,或找朋友聊天谈心,尽量与人接触,这样可以将忧郁减到最低程度。实在烦闷无法解脱时,可找心理医生咨询或在医生指导下服用一些抗抑郁的药物。
2.冬季心理放松有“三法”
(1)放松心理的生物回馈法
具体操作方法是:坐在舒服的椅子上,眼微闭、齿微分、沉肩、开胯,集中心志静下来,专心感受肌肉酸痛的那个点,慢慢刺激调整它。接着深呼吸,感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动,感受手指头血液一胀一缩的感觉。
(2)放松心理的肌肉松紧法
具体操作方法是:从头部开始,眼睛用力闭,然后放松;牙齿用力咬合,再放松;拳头握紧后放松;依此类推到全身各部位。最简单的就是起身,用力伸懒腰,然后放松,能在最短时间内达到放松效果。
(3)放松心理的“大”字舒服法
具体操作方法是:呈“大”字形躺在床上,再在脖子和膝盖下方枕个垫子,让自己处在舒服、放松的姿势。深呼吸,闭眼调息,集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头。从平躺姿势开始联想,直到坐着站着都能随意进入放松状态。
3.健康心理要养神
冬季,不仅要注意身体的养生,还要重视精神的保养,不然人们就会出现抑郁症、恐惧症等症状,这对人的健康很不利。
寒冷气候会使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态,脑垂体、肾上腺皮质等内分泌功能容易紊乱,因而冬季是抑郁症的多发季节。同时,冬季的低温、干燥和较高的气压对冠心病、高血压、哮喘、脑动脉硬化等症有不利影响,患有这种病的人常有恐惧心理,因而情绪低落。一些老年病患者常常在心理上把冬季视为一个“坎”,总怕自己过不了冬季,从而产生消极情绪。
大多数疾病与生理病症有关,但更多的还是心理因素,因气候变冷而产生的抑郁症,经过适当调节,即可消失。加强室外活动,可以选择体育锻炼、外出旅游、登高远眺等。
冬季养神可保心理健康,日常生活中,不计较鸡毛蒜皮的小事,不参与无原则的争执和较量;经常宽慰自己,使心境开阔、宽容大度,从而减轻人体植物神经的紊乱,有利于病情的康复。
4.冬季开心有秘诀
(1)和好友谈谈心
一杯清茶,二三知己,围着暖暖的火炉谈心、倾诉是最好的安慰剂,这对恢复心理健康的效果远远胜于找心理医生。
(2)来一曲探戈
音乐与舞蹈是抵制抑郁的良药,它是心理医师的首荐。但需注意的是应选用节奏明快,富于变化的乐曲。
(3)来块巧克力
糖是人体不可缺少的成分,它对人体的血糖起最直接的作用。血糖浓度的升高能调节垂体激素,大大提高大脑的兴奋度,远离抑郁。
(4)拥抱阳光
让自己走在阳光下,远离烦恼。如不得已,人造光也可以驱除抑郁。
(5)通过色彩治疗抑郁症
如在墙上悬挂色彩缤纷的画。选用暖色调的墙纸,着色彩鲜艳的服装和小配件,在家中种植常绿植物等,通过色彩转换来改善因色调引起的抑郁情绪,打乱习惯的冬季色调模式,形成季节错位,从而改善情绪。
(6)运动抵制抑郁
运动可以激活人体内的免疫因子,改善脑细胞的活性,还可以加强新陈代谢,排出体内多余的代谢产物和毒素,促进各器官之间的协调和活性。所以,运动可让你的内心同样感到前所未有的轻松。
5.当心春节心理病
春节来临,人们都希望喜气洋洋、快快乐乐地放松、休闲几天,不过在节日期间,更需防范三种“春节心理病”。
(1)节日心理失调症
春节,对于一些平时在高度紧张状况下工作的人群而言,这倒未必是一件令人舒心的事,许多人并不是很适应清闲的生活。尤其是外企、私企的白领工作者,如果他们一旦停下来无事可做,反而容易出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。
对于这种心理失调症,应尽量松弛自己平时那种高度紧张的思维运作模式,真正给自己的精神和心情放个假。可以选择走亲访友、外出旅游、听听音乐、读本好书等,都是很好的休闲方式。
(2)旅游精神综合征
旅游精神综合征是指春节一些人外出旅游时,常常会出现失眠、胸闷、精神紧张等症状。产生这种心理障碍的主要原因,是有些人外出旅游时身心过度疲劳,或所处环境过于恶劣又得不到及时的调整所致。
春节出游应注意自我保护与调适,如不要把旅游行程安排得过满,注意及时休息,及时补充体能,失眠者在睡前喝些牛奶等健睡品,充分利用旅馆的条件多洗热水澡等。
冬季作息时间调整通知范文篇3
我县认真贯彻落实李克强总理重要批示精神和全国秋冬季森林草原防灭火工作电视电话会议和全省、全市森林防灭火工作电视电话会议精神，9月12日全县秋冬森林防灭火工作会议召开后，认真按照上级要求，迅速抓好落实，并结合《全省秋冬季森林防灭火工作专项检查暨打击森林火灾违法行为专项行动方案》工作部署，通过进一步落实森林防火责任、切实加强森林防火宣传和强化野外火源管控等措施，全面落实各项工作措施，全力确保秋冬季特别是国庆期间全县森林防火安全。现就近期工作情况汇报如下：
一、积极动员部署，强化责任落实
9月12日上午，省、市秋冬季森林防灭火工作电视电话会议召开后，龙南经开区党工委副书记、管委会主任提名人选、县委副书记、县长提名人选刘勇同志立即主持召开全县秋冬季森林防灭火会议进行再强调、再部署。刘勇同志要求，全县上下必须充分认识森林防灭火工作的极端重要性，必须一把手亲自抓，必须一把手负总责，切实提高政治站位，引起高度重视，全力落实好各项工作措施，确保不发生森林火灾。当晩10时前，全县15个乡（镇、场）和相关责任单位均召开森林防灭火工作会议，迅速传达全国和省、市、县会议精神，认真按照相关的会议要求，对本单位森林防灭火工作再动员、再落实，确保责任落实到位，高效推动各项防火措施落到实处。
9月23日上午，县委常委、统战部长、森林防火副指挥刘建华主持召开全县森林防灭火电视电话紧急会议，各乡（镇、场）主要领导、林业工作站站长、护林员、半专业队队员在分会场参加会议，会上，刘建华部长通报了近期检查发现的问题并提出了整改要求。晓夫局长学习传达了《全省秋冬季森林防灭火工作专项检查暨打击森林火灾违法行为专项行动方案》文件精神，对我县当前特别是国庆期间的森林防火工作进行再动员、再部署。会后，刘建华部长率县林业局、县防火办人员深入桃江乡中源村深山林区农户逐家逐户张贴森林防火宣传单。
二、加强宣传教育，提高防火意识
各乡（镇、场）通过标语、横幅、警示牌、宣传车等方式大力宣传森林防火工作的重要性和火灾的危害性，各乡（镇、场）主要领导带领乡村组干部深入林区，确保每户林区农户家中《禁火令》和《森林防火告知书》发放张贴到每家每户，使森林防火的要求防火安全知识家喻户晓，人人皆知；县电视台、广播站每天3次反复宣传森林防火有关的法律法规和县政府颁布的《禁火令》；县多媒体中心、汶龙镇等单位通过微信公众号平台森林防火工作要求和相关信息，目前全县共20多期（个）微信推送；县气象部门及时森火险预警预报；全县各中、小学全部开设了森林防火安全教育课，通过“小手拉大手”活动，由学生督促家长禁止野外用火，起到了教育一名学生，带动一个家庭，影响一方群众的效果。据统计，目前，全县共出动宣传车200余车次，张贴横幅及标语400多条，全县发放和张贴《禁火令》、《森林防火告知书》等各类宣传品15万多份。
三、管住野外火源、消除火灾隐患
严格执行“五个禁止”规定，管死管住野外火源。严格落实县领导包乡镇，乡镇领导包村，村组干部包片，护林员包山头地块的网格化责任管理制，每个地段有人巡，每个山头有人防，每个重点区域有人守，每场火灾有人担责。县防火办加强巡查和督查工作力度，重点督查乡镇主要领导是否在岗在位、是否有野外违规用火行为、应急准备是否到位等工作。县防火办专门下发了《关于加强林区电力、电信等用电线路森林火灾隐患排查的紧急通知》的通知，要求切实加强林区输配电、通信等设施森林火灾隐患工作力度，严防线路老化、脱落等原因引发森林火灾事故。各乡（镇、场）及相关责任单位认真对照全省开展森林火灾风险隐患排查整治“十查十看”活动期间排查出的问题隐患整治到位，对森林火险高危区建立隐患台账限期整改销号。至目前，共排查火灾隐患20处，整改率100%。
四、做好应急准备，确保快速反应
严格落实各单位主要领导24小时带班值班制度，严格执行森林火灾“零报告”制度，县森林消防专业队全员在训，集中待命，全面进入临战状态，乡镇半专业队相对集中，全县村级应急分队及时补充二号扑火工具等装备物质20多万元，确保信息畅通和火情早发现、早处置。县防火办和乡（镇、场）针对当前防火形势和省森林防灭火指挥部发出的黄（橙）色预警，按预定方案、响应措施及时修订防火应急预案，确保指挥有方、调度有序。一旦发生火情，要求乡镇主要领导立即组织力量实施扑救，并于第一时间赶赴火场，靠前指挥，确保安全、科学处置火情。
